Número de repeticiones tras diferentes secuencias de descanso entre estiramiento estático y entrenamiento de fuerza
Resumen
The purpose of this study was to investigate the effects of different intervals between static stretching for hip adductor, quadriceps and hamstring muscles and resistance training in repetition performance.
MethodTwenty-two trained men were submitted to the 10 repetition maximum test and retest for leg extension, leg curl and hip adduction exercises. Three protocols were conducted in a randomized design – PWI: resistance training immediately after static stretching; P15: fifteen-minute rest interval between static stretching and resistance training; P30: thirty-minute rest interval between static stretching and resistance training.
ResultsThe total number of repetition [(sets * repetitions) + exercises] performed under P30 (84.55 ± 1.68) was significantly higher than P15 (79.73 ± 1.89) and PWI (68.09 ± 2.03), respectively. Significant differences were also found between P15 and P30.
ConclusionsTherefore, 30-minute interval between static stretching and resistance exercises was needed to achieve greater repetition performance. Thus, static stretching for lower limbs may be avoided before a resistance training session.
El objetivo de ese estudio fue investigar los efectos de distintas secuencias de estiramiento estático, en los músculos aductores de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales y el entrenamiento de resistencia, en el rendimiento en repeticiones.
MétodoVeintidós hombres entrenados fueron sometidos a la prueba de 10 repeticiones máximas para ejercicios de extensión de piernas, flexión de piernas y aducción de cadera. Tres protocolos fueron realizados utilizando un diseño aleatorio: PSI: entrenamiento de resistencia realizado inmediatamente después del estiramiento estático; P15: intervalo de descanso de 15 minutos entre estiramiento estático y entrenamiento de resistencia; P30: intervalo de descanso de 30 minutos entre estiramiento estático y entrenamiento de resistencia.
ResultadosEl número total de repeticiones [(sets * repetición) + ejercicio], realizadas en P30 (84.55 ± 1.68) fue significativamente mayor que P15 (79.73 ± 1.89) y PSI (68.09 ± 2.03), respectivamente. También se observaron grandes diferencias entre P15 y P30.
ConclusionesPor lo tanto, se necesitó un intervalo de 30 minutos entre el estiramiento estático y los ejercicios de resistencia para lograr un mayor rendimiento en repeticiones. En este sentido, el estiramiento estático para miembros inferiores puede ser evitado antes de una sesión de entrenamiento de resistencia.
O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de diferentes intervalos entre alongamento estático para os músculos adutores do quadril, quadríceps e isquiotibiais e o treinamento resistido no desempenho de repetições.
MétodoVinte e dois homens treinados foram submetidos ao teste de 10 repetições máximas e reteste para os exercícios de extensão, e flexão de joelhos, e de adução do quadril. Três protocolos foram conduzidos em um desenho randomizado: PWI – treinamento resistido imediatamente após o alongamento estático; P15 – intervalo de descanso de 15 minutos entre alongamento estático e o treinamento resistido; P30 – intervalo de descanso de 30 minutos entre alongamento estático e o treinamento resistido.
ResultadosO número total de repetição ([séries * repetições] + exercícios) realizada em P30 (84.55 ± 1.68) foi significativamente maior do que o P15 (79.73 ± 1.89) e PWI (68.09 ± 2.03), respectivamente. Diferenças significativas também foram encontradas entre P15 e P30.
ConclusõesO intervalo de 30 minutos entre o alongamento estático e o exercício resistido foi necessário para alcançar maior desempenho no número de repetição. Assim, os alongamentos estáticos para membros inferiores podem ser evitados antes de uma sessão treinamento resistido.
