Efecto comparativo de la secuencia de ejecución de ejercicios de fuerza en el número de repeticiones, el grado de percepción subjetiva del esfuerzo y biomarcadores de daño muscular en hombres
Resumen
The aim of the present study was to compare the effect of orders of resistance exercise, on the number of repetitions performed, rating of perceived exertion and muscle damage biomarkers.
MethodOne week after the 1 repetition maximum (1RM) test, 11 healthy untrained male participants completed two resistance exercise protocols including 4 sets of 4 exercises at 70% 1RM, with 2 min rest intervals between sets, exercises performed until failure and different orders: order A including: hack squat (HS), leg press (LP), leg extension (LE), and leg curl (LC), while order B was opposed to order A (LC, LE, LP, HS).
ResultsIncrease of CK activity and lactate concentration was the same for order A and order B (P > 0.05). The total mean number of repetitions for HS and LC indicated a significant decrease (P < 0.05) when they were performed later in each exercise orders; however, no significant difference in the average of total number of exercise repetition was observed for neither resistance exercise orders (order A = 8.59 ± 1.61, order B = 8.78 ± 1.96). Rating of Perceived Exertion (RPE) was not significantly different between the exercise orders; however, the RPE increases for HS and LC when they were the last exercise orders.
ConclusionIt can be concluded that both of the resistance exercise orders were equally effective in muscle damage parameters (CK, lactate), RPE and the average of the total number of exercise repetitions, although when the exercise session progressed, the number of repetitions performed to volitional failure decreased in last exercise in one single order, and the exercise order can influence performance.
el propósito del presente estudio fue comparar los efectos de la secuencia de ejercicios de entrenamiento de la fuerza en el número de repeticiones realizadas, la percepción del esfuerzo y en los marcadores de daño muscular.
MétodoUna semana despues de la realización de un test de una repetición máxima (1RM), los 11 varones sanos no entrenados participantes, realizaron dos secuencias de ejercicios de fuerza, consistentes en 4 series de 4 ejercicios al 70% de 1RM con dos minutos de reposo entre series, con los ejercicios ejecutados hasta el fallo y distinto orden: la secuencia A consistió: sentadillas hack (HS), prensa de piernas (LP), extensión de piernas (LE), y flexión curl de piernas (LC), mientras que para la secuencia B la secuencia era la opuesta a la A (LC, LE, LP, HS).
Resultadosel incremento de la actividad CK y de la concentración de lactato fue la misma para la secuencia A y la secuencia B (P> 0.05). El total de la media del número de repeticiones para HS y LC mostraron un descenso significativo (P< 0.05) cuando se realizaron posteriormente en cada secuencia de ejercicios; no obstante, no se observó una diferencia significativa, en el recuento del número total de repeticiones, de cada una de las secuencias de ejercicios de fuerza (secuencia A= 8.59 ± 1.61, secuencia B= 8.78 ± 1.96). el grado de percepción del esfuerzo (RPE) no presentó cambios significativos entre las secuencias de ejercicios; no obstante, la RPE aumenta para HS y LC cuando este fue la última secuencia de ejercicio.
Conclusionse puede concluir que ambas secuencias de ejercicios de fuerza fueron igualmente de efectivos en los parámetros de daño muscular (CK, lactate), RPE y el recuento del total del número de repeticiones del ejercicio, aunque cuando la sesión de ejercicio progresaba, el número de repeticiones realizadas hasta la fatiga mental, disminuía en el último ejercicio en sólo uno de las secuencias, por lo que la secuencia de ejercicios puede influir en el rendimiento
O objetivo do presente estudo foi comparar os efeitos da ordem de exercícios resistidos sobre o número de repetições, percepção subjetiva de esforço e biomarcadores de danos musculares.
MétodoUma semana após o teste de uma repetição máxima (1 RM), 11 homens saudáveis não treinados completaram duas ordens de exercícios resistidos, incluindo 4 séries de 4 exercícios a 70% de 1RM, com intervalos de 2 minutos entre as séries com exercícios realizados até a falha e de ordem distintas: ordem A incluiu: agachamento hack (HS), leg press (LP), extensão da perna (LE) e flexão de perna (LC), por outro lado, a ordem B ocorreu de forma oposta à ordem A (LC, LE, LP, HS).
ResultadosOcorreram aumentos da atividade de CK e concentração de lactato tanto para a ordem A e B (P> 0.05). A média do número total de repetições para HS e LC indicou uma diminuição significativa (P <0.05), quando foram realizadas posteriormente em cada ordem de exercícios; no entanto, não houve diferença significativa na média do número total de repetições nos exercícios resistidos (Ordem A = 8.59 ± 1.61, B = 8.78 ± 1.96). A percepção subjetiva de esforço (RPE) não foi significativamente diferente entre as ordens de exercícios; contudo, a percepção subjetiva de esforço aumentou para HS e LC, quando estes exercícios foram realizados por último.
ConclusãoAmbas as ordens de exercícios resistidos foram igualmente eficientes nos parâmetros de danos musculares (CK, lactato), percepção subjetiva de esforço, assim como na média do número total de repetições, contudo à medida que a sessão de exercício progredia, o número de repetições realizadas até a falha diminui no último exercício em uma única ordem e a ordem dos exercícios pode influenciar no desempenho.
