El Entrenamiento de la flexibilidad

Técnicas de estiramiento

  • F. Ayala ISEN, centro adscripto a la Universidad de Murcia. Universidad de Murcia. Murcia. España.
  • P. Sainz de Baranda Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Castilla La Mancha. Toledo. España.
  • A. Cejudo Centro Deportivo INACUA-Murcia. Murcia. España.
Palabras clave: Estiramiento estático, Estiramiento dinámico, Estiramiento balístico, Facilitación neuromuscular propioceptiva, Rutinas de estiramiento, Rango de movimiento

Resumen

 

La realización sistematizada de rutinas de estiramiento es una práctica muy común en el ámbito clínico y físico-deportivo con el propósito principal de mantener o mejorar la amplitud de movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones. Además, los estiramientos parecen ser un medio muy indicado para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo o para su desarrollo.

No todos los estiramientos se realizan de la misma manera o persiguen el mismo objetivo. En función del contexto (clínica, calentamiento, vuelta a la calma, sesiones específicas), la aplicación de unas u otras técnicas será más apropiada para conseguir los objetivos propuestos. Así, es de vital importancia que médicos, entrenadores, preparadores físicos y demás miembros del ámbito de la actividad físico-deportiva conozcan las características, ventajas e inconvenientes de cada una de las diferentes técnicas de estiramiento existentes en la literatura científica. Sin embargo, los términos empleados en la literatura científica para describir las diversas maniobras o técnicas de estiramiento son, a menudo, confusos debido principalmente a que clínicos e investigadores suelen emplear diferentes vocablos para describir el mismo fenómeno. Por lo tanto, los objetivos principales de este trabajo fueron: a) describir las técnicas de estiramiento más empleadas en la literatura científica, y b) analizar la literatura científica existente en lo relativo a qué técnicas de estiramiento son más eficaces para la mejora de la flexibilidad.

 

 

 
Publicado
2018-04-29
Sección
Revisiones
Página/s
105-12