Comparación de la activación de los músculos del hombro y del tronco entre diferentes ejercicios de pullover
Resumen
Objetivo: cuantificar y comparar la actividad electromiografica de 10 músculos en tres diferentes ejercicios de pullover.
Método: 15 hombres sanos, con al menos 2 años de experiencia en entrenamiento de resistencia, realizaron seis repeticiones al 60% de 1 Repetición Máxima en orden aleatorio para tres ejercicios de pullover diferentes: acostados en una tabla con mancuernas y agarre 100% biacromial (E1), acostados en una tabla con mancuernas, agarre 150% biacromial (E2) y acostado en una pelota suiza con mancuernas, agarre 100% biacromial (E3). Se registró la señal electromiográfica de superfície de Deltoides (anterior y posterior), Pectoral Mayor (clavicular y esternocostal), Serrato Anterior, Tríceps Braquial (porción externa), Dorsal Grande, Infraespinoso, Recto Abdominal, Oblicuo Interno y Transverso del Abdominal. Se calculó la Repetición Máxima normalizada para cada músculo y para cada ejercicio.
Resultados: los músculos más involucrados fueron el Infraespinoso (51-53%) y el Deltoides Posterior (49-51%). La actividad electromiográfica de superficie fue similar entre los ejercicios E1, E2 y E3.
Conclusiones: este estudio cuantificó las demandas musculares durante los ejercicios pullover realizados con un 60% de la Repetición Máxima. Los músculos con mayor nivel de activación fueron el Deltoides Posterior e Infraespinoso, lo que sugiere que el pullover puede ser una opción válida para fortalecer los músculos estabilizadores dinámicos de la articulación del hombro en individuos entrenados. No se observaron diferencias significativas en el nivel de la activación muscular cuando se modificó la distancia del agarre y la estabilización del tronco, lo que demuestra que estas condiciones no influyen en los niveles de activación muscular. Sin embargo, 1 Repetición Máxima fue menor cuando el pullover se realizó en una pelota suiza, lo que sugiere que es posible obtener un mayor nivel de reclutamiento muscular con pesos menores en ejercicios inestables.
